Share this post

Chăm sóc sau sinh” đang là cụm từ đang nhận được sự quan tâm nhiều của cộng đồng mạng, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Có lẽ, khi baby ra đời, nhiều chị em đã dồn hết tâm sức chăm sóc cho thiên thần nhỏ mà quên đi bản thân mình.

Phụ nữ Việt trước giờ là vậy! Luôn hết lòng vì chồng vì con! Điều đó rất tuyệt, đáng để tuyên dương. Nhưng giờ đã là thời hiện đại, không chỉ chăm chồng chăm con, chị em còn đảm đương thêm nhiều trách nhiệm xã hội khác, có vẻ như gánh nặng ngày một tăng… Tuy nhiên, các mẹ cũng cần nhìn lại mình và dành thời gian chăm sóc bản thân. Bởi khi chăm sóc mẹ sau sinh đúng, mẹ mới khỏe, mới chăm sóc tốt cho những người mình yêu thương, đặc biệt là em bé nhỏ.

Quan tâm đến chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh

Quá trình mang thai, các mẹ cần nạp thêm nhiều thức ăn để sản xuất sữa cho bé. Việc này cũng làm tăng thể trạng của mẹ. Sau sinh, nhiều mẹ mặc cảm thấy tự ti về ngoại hình của mình nên đã tìm nhiều cách để giảm cân nhanh như hút mỡ bụng, kiêm khem quá mức, … ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như khả năng tạo sữa nuôi con. Trong gian đoạn này, muốn con khỏe mạnh, mẹ trước hết phải khỏe.

Cần chăm sóc mẹ sau sinh thật tốt với việc bổ sung những thực phẩm sau:

  • Can xi từ cá mòi, đậu phộng, bơ, sữa… hỗ trợ tích cực trong việc phát triển xương và răng cho bé.
  • Cung cấp protein từ thịt gà, thịt nạc, trứng, các loại đậu.
  • Tinh bột có trong cơm, khoai lang, bánh mì, bún…
  • Các loại rau quả tươi để đảm bảo chất xơ, vitamin và khoáng chất cho cơ thể

❀Tip hay: Theo một số nghiên cứu, chất béo dung nạp trong giai đoạn mang thai sẽ chuyển hóa thành sữa cho con bú. Việc này sẽ giúp mẹ lấy lại vóc dáng ngày xưa nhanh chóng. Để đạt hiệu quả trong việc giảm cân sau sinh, các mẹ cần có chế độ dinh dưỡng cân bằng kết hợp luyện tập thể dục thể thao đều đặn.

Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng hợp lý như trên mẹ cần lưu thêm những điều này.

– Hạn chế cà phê và trà. Vì hai thức uống này sẽ khiến mẹ trở nên khó ngủ, không tốt cho việc nghỉ ngơi, thư giãn. Nếu mẹ muốn uống thì chỉ sử dụng một lượng nhỏ cà phê mỗi ngày.
Cân nhắc thật kỹ với những thực phẩm có thể gây các loại thức ăn có thể khiến em bé phản ứng lại khó tiêu (hành, cải bắp, trứng cá, trứng tôm, gia vị cay) nếu chúng gây phản ứng.khó tiêu: Trong giai đoạn này, mẹ nên trách các thức ăn dễ ôi thiu và có thể gây ngộ độc (thịt, trứng, hải sản sống).

– Tránh xa thuốc lá, rượu bia: Đây là những chất sẽ khiến sữa mẹ ít hơn, trẻ cai sữa sớm, tinh thần mẹ sẽ không ổn định. Chúng rất có hại và khiến mẹ chậm quá trình phục hồi sức khỏe sau sinh hơn.

Nghĩ ngơi hợp lý giúp các mẹ phục hồi sức khỏe nhanh sau kì sinh nở

Mang bầu là một quá trình, vượt cạn là sự nỗ lực hết mình của mẹ. Đúng vậy! Người xưa có câu “sinh được một con mất một hòn máu” là vậy, mẹ phải dùng rất nhiều sức, thậm chí chấp nhận những vết sẹo xấu xí bên mình mãi mãi để đưa con đến thế giới này. Nên chế độ nghỉ ngơi của mẹ là vô cùng quan trọng.

Trong những tuần đầu sau khi sinh, mẹ nên cố gắng ngủ, ngủ càng nhiều càng tốt. Việc ngủ đủ giấc và sâu sẽ giúp mẹ tái tạo năng lượng, sản xuất sữa tốt hơn và tránh được stress, trầm cảm sau sinh.

Một vấn đề thường gặp ở phụ nữ sau sinh thường là sa tử cung, các mẹ không được làm việc nặng hoặc ngồi quá lâu. Thay vào đó các mẹ nên hãy vận động nhẹ nhàng , masage thư giản , xoa bóp tay cân với liều lượng thích hợp vừa phải đẩy hết dịch sản ra ngoài, giúp khí huyết lưu thông, ăn ngủ tốt hơn.

Bài Viết Liên Quan

1 JUNE, 2020

TẦM QUAN TRỌNG TRONG...

CÁC MẸ CÓ BIẾT: 👉 Có đến 87% các Bà Mẹ gặp phải các vấn đề...

1 JUNE, 2020

24 giờ đầu sau sinh mẹ...

Sau khi em bé cất tiếng khóc chào đời không phải là ca sinh nở của...

1 JUNE, 2020

Tuyệt chiêu vắt sữa...

Bận đi làm không thể có mặt 24/7 bên con nhưng vẫn muốn con hưởng...

Tư vấn miễn phí
0981 288 339
0812 388 339